Ne akarj fogyni a paleón. Lehet, hogy lefogy a súlya előtt. Lehet lefogyni csak a súlyokkal

Hogyan lehet lefogyni, ha beteg? Lehet, hogy lefogy a súlya előtt

A táplálkozási ketózis gyakorlata.

Őskori alapok

A táplálkozási ketózis elméleténél elmondtam, hogy mi ez és mire jó. Most lássuk, hogyan lehet jól csinálni!

  • Nyomtasd ki és tedd a hűtőre!
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni bbc
  • Paleolit táplálkozás pro és kontra

Mikro makro-kalauz. Táptálékunk makronutrienseiről szénhirát-fehérje-zsír itt ne akarj fogyni a paleón egy rövid ismertető.

A ketogén diéta kulcsa a radikális cukorfélék és szénhidrátok radikális csökkentése. Napi 50g emészthető szénhidrát fogyasztása felett általában nem várható ketózis. Kukába kerül ezért mindenféle cukor, üdítő és édesség, de megy vele minden keményítő-tartalmú alapanyag, és feldolgozott késztermék. Liszt, pékárú, tészta, rizs, burgonya, keksz, csipsz, csíplek.

ne akarj fogyni a paleón

Igen: a teljes kiőrlésű éppúgy, mint a tönköly-búza, hajdina, és quinoa. Kerüljük a hüvelyes zöldségeket, mert bőséges keményítőt rejtenek. Bab, lencse, borsó. Meglepi: a földimogyoró és kesudió is hüvelyes!

Keményítő-tartalma miatt kerülendő a föld alatt termő zöldségek nagyobb mennyisége répa, gyökér, cékla, retek, burgonya, csicsóka.

Lehet, hogy lefogy a súlya előtt. Lehet lefogyni csak a súlyokkal

Nem fogyasztunk gyümölcsöt, mert bőséges cukortartalmukra nincs szükségünk, jótékony antioxidáns ill. A kis cukortartalmú bogyós gyümölcsök kisebb mennyiségével kivételt teszünk.

Paleolit táplálkozás pro és kontra Szerző: WEBBeteg - Kósa-Boda Veronika, újságíró Miközben a csapból is az folyik, hogy az egészséges élethez mindenből szükségünk van egy kicsire, vannak, akik azt állítják, az összes gabonafélét felejtsük el a tejtermékekkel együtt, állati eredetű zsírt viszont együnk nyugodtan.

Bőségesen fogyasztunk azonban zöld, leveles zöldségféléket azok vitamin, antioxidáns, ásványi anyag ill. Káposztafélék, saláta, spenót, sóska, rukkola, stb.

Hogyan lehet lefogyni, ha beteg?

A bogyós zöldségek paprika, padlizsán, paradicsom meglehetősen sok szénhidrátot rejtenek, ezért kellő mértékletességet igényelnek. A nagyítható ábra legfontosabb zöldségeink g-ra vetített szénhidrát-tartalmát mutatja. Fehérjéből ritkán szükséges több, mint testsúlykilogrammonként napi ,5g.

Összeválogatásánál nem a mennyiség a fontos, hanem a minőségi forrás. A szabadon tartott, legeltetett állatot preferáljuk, meg a kapirgálós tyúk tojását. Messziről kerüljük a feldolgozott, adalékolt húsipari termékeket felvágott, virsli, és minden gyorspácolt, aromákkal füstölt húsipari szörnyűség.

Paleolit táplálkozás pro és kontra

Nincs sokra szükségünk, de abból keressük a minőséget! Ne támogassuk a nagyüzemi hústermelést! Kiváló fehérje-forrás lehet a vadhús, és a folyami hal.

Igen: szinte minden belsőséget értékelünk. Semmi nem vetekeszik egy darab máj nutriens-bőségével.

-5 kg 3 nap alatt!?🍑 MILITARY DIÉTA 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen

A porcos csontot pedig egy napig rotyogtatjuk, hogy ásványokban, természetes proteoglikánokban gazdag, ízületeket gyógyító alaplevet kapjunk belőle. Nyers tejet, és különösen annak üzemi, ultra-pasztőrözött, homogénezett változatán messziről elkerüljük.

Paleolit táplálkozás egy pszichológus szemével

A feldolgozott tejtermékekből egyéni érzékenység alapján válogatunk. A natúr kefír, joghurt némi óvatossággal belefér, különösen ha házi tejből saját kultúrával készült. A "bolti" ízesített: nem szerencsés választás.

ne akarj fogyni a paleón

A háztájiból származó túró, érett sajt azonban állatbarátok számára is kifejezetten jó fehérjeforrás lehet. A tejföl és tejszín inkább már átvezetés a zsírok világába.

Házi változatuk kiváló energiaforrás. Bolti forgalomból itthon inkább csak ne akarj fogyni a paleón Cserpes készítményeit ajánlanám.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

A ketogén étrend fő energiaforrását zsírok, olajok adják, ezért különösen fontos elkerülni minden kártékony lipidforrást ócska növényi olajokhidrogénezett margarinfélék, vajkrém.

Helyettük egészséges zsírokat kell választanunk, melyekből energia-denzitásuk miatt meglepően kevés elegendő a napi szükségleteink fedezésére. Házi forrásból származó sertés, kacsa, liba zsírjával nem lehet melléfogni. A minőségi ír vaj tejérzékenyek számára: ghí főzéshez, sütéshez éppen olyan jó, mint a reggeli golyóbiztos kávéba Kiváló növényi forrásunk a kókuszzsír, kókusztej, és az olíva-olaj.

Utóbbi pótolhatatlan alkatrésze kedvelt salátáinknak, de sütésre is alkalmas. Megbecsüljük a távolról érkezett avokádót, makadámia diót esetleg annak olaját. Bőségesen fogyasztunk hazai olajos magvakat dió, amerikai mogyoró, mandula.

A táplálkozási ketózis gyakorlata.

Táplálkozási piramisunk tehát feje tetejére állítja a jelenleg elfogadott étrendi ajánlásokat. Mit lehet ezekből összedobni? Számtalan ínycsiklandozó finomságot. Aki eddig eljutott az érdeklődésben, az mesés recepteket fog találni a neten. Alább adok néhány kezdőirányt.

Fogyás az,

Makro-számolás, kalória dekázás, applikációk. Alapvetően nem szívlelem a patikamérlegen dekázott étrendet. Egy életvitelszerűen gyakorolt, fenntartható diéta nem igényelhet folyamatos kényszeres odafigyelést.

A táplálkozási ketózis azonban olyannyira távol áll megszokott étrendünktől, hogy legalábbis néhány hónapig javaslok némi számolgatást.

ne akarj fogyni a paleón

A személyre szabott napi kalóriaigényt erősen befolyásolja a testalkat, testösszetétel, a diéta célja, és a gyakorolt életvitel. Konkrét útmutatást ezért nem adhatok. Ugyanakkor a ketogén étrend makronutriens-aránya meglehetősen jól körülírható. Hangsúlyozom: kalória-arányokat veszünk figyelembe, és nem tömeget. A zsírfélék energiadenzitása olyan nagy, hogy egy nagy tál zöldséget nyakon öntünk két kanál olívaolajjal, és máris zsíradék teszi ki a saláta kalóriatartalmának zömét.

A diéta elején érdemes rögzíteni az indulási testparamétereket, mint: testsúly, testmagasság, testtömeg-index BMIhaskörfogat, testösszetétel BIA. A személyes kalóriaigény meghatározásához segítséget nyújthat orvos, dietetikus szakember, de méginkább egy jó személyi tréner, vagy humánkineziológus.

A makrók beállítása, és követése ma már rémesen egyszerű. Az élelmiszer-cédulák, receptek, és táblázatok böngészése helyett elegendő egy alkalmas applikációt választanunk, melynek adatbázisa tartalmazza a legfontosabb élelmiszerek, és kedvens receptek összetevőit. Magyar nyelvű étel-adatbázisa bőségesen elegendő, és a napi fogyasztás könnyedén rögzíthető.

Személyre szabása egyszerű, ráadásul hasznos böjt-protokollokat is kínál. Egy vérbeli ketó-geek rendszeresen méri a ketózis mélységét,és minél mélyebb ketózisba kerül, annál jobban örül. Én nem tartozom közéjük, de azért időnként súlyos fogyás betegség, hol tartok.

TURBÓZD FEL A FOGYÁST! - ÚTIFŰMAGHÉJ - MIT - HOGYAN - MENNYIT uborka spenót turmix fogyáshoz

Hogyan és mit mérhetünk? A ketonok egy része a vizelettel ürül, és erre szolgáló teszt-csíkkal mérhető. A KetoPhan, HeptaPhan és hasonló vizelet-tesztek kicsi pénzért megvásárolhatók bármelyik patikában. A ketonok mérésére szolgáló színskála lila színreakciót ad.

Hasonlókiadványok