Jó zsírégető mozgás
Karcsúsodj futás nélkül — A legjobb zsírégető mozgásformák By: aktivsport Ha úgy döntöttél, itt az ideje formába hoznod magadat, és minél jó zsírégető mozgás idő leforgása alatt adnád le a felesleges kilókat, a leglátványosabb eredmény eléréséhez nem mindegy, milyen mozgásformát választasz.
Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt!
A monoton aerob és a kardió edzésformák remekül felpörgetik a zsírégetést, ami miatt nagyon kedveltek a fogyni vágyók körében. Most mutatunk pár alternatívát, főleg azoknak, akik nem szeretnének futni! Ugrókötelezés Nem is gondolnád, hogy gyermekkori kedvencünk az egyik legjobb zsírégető mozgásformák közé tartozik az ugrókötelezés. Mielőtt azt mondanád, hogy komolytalan, eláruljuk, hogy 30 perccel akár kalóriát is elégethetsz, és közben erősítheted a vádli- váll-és combizmokat, illetve fejlesztheted a koordinációs képességedet is.
Zsírégetés ugrálva: kangoo jumps
Ugye így már megfontolandó? Arról nem is beszélve, hogy nem kerül vagyonokba, és nem kell bonyolult gyakorlatokat sem megtanulnod és bárhol edzhetsz vele.
Na, jó talán az alsó szomszéd nem biztos, hogy örül majd neki. Kettlebell Egy tradicionális orosz gömbsúlyzóról van szó, ami tulajdonképpen egy vasgolyó fogantyúval, mellyel nem is gondolnád, mennyi féle gyakorlat végezhető! A feladatok során viszont nem csak zsírt égethetsz, hanem izmot is építhetsz.
Megdolgoztatja a gerinc környéki mélyizmokat, a mély hátizmokat, a has és a csípő izmait, ami által erős és stabil törzset eredményez, de fejleszti a koordinációs és az összpontosítási jó zsírégető mozgás is. A maximális zsírégető kettlebell edzéshez egy számodra közepesen nehéz golyóval mp-ig gyakorlatozz, majd pihenj mp-et!
Kocogás vagy futás a legjobb zsírégető mozgás?
Ezt a két szakaszt ismételd addig, amíg le nem telik a 30 perc! Bicajra fel! A következő nagyszerű zsírégető hatású és egyben egészen kellemes mozgás a kerékpározás.
Érdemes bicajozás jó zsírégető mozgás igazán mindent beleadnunk, hiszen egy óra alatt akár kalóriától is megszabadulhatunk, ha viszont csak komolytalanul tekergetünk, ez a szám re is csökkenhet. A szabadban végzett kerékpározás továbbá a terep adta változásoknak köszönhetően remekül fejleszti egyensúly érzéked is, és akár plusz terhelést is jelenthet pár domboldalon való feltekerés.
Miért olyan karcsúak a hableányok?
Hát a sok úszástól! Amellett, hogy nagyszerű kardióezdés, mellyel percenként akár 14 kalóriát is elégethetsz, az úszás során testünknek folyamatosan a gravitáció ellen is dolgoznia kell, így az izmaid folyamatos és a szokásosnál keményebb munkájára van szükség. Az intenzív terhelés ellenére úszás során sokkal kevésbé valószínű a túlzott kimelegedés, és rendkívül kíméletes az ízületekhez is, így idősebbeknek is kifejezetten ajánlott ez a mozgásforma.
Ráadásul a legújabb kutatások szerint a magas vérnyomástól is megszabadulhat, aki rendszeresen ugrik a medencébe.
HIIT- Az meg micsoda? Az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgás az úgynevezett magas intenzitású intervallum tréning. A módszer lényege, hogy magas intenzitású szakaszok váltakoznak az alacsony intenzitású elme erő fogyni, így a rövid, ámde nagyon kemény terheléssel alapanyagcserédet akár egész napra felgyorsíthatod, sőt az intenzív edzés utáni regenerálódáshoz is használhat fel zsírsavakat a szervezeted.
Van e szükséged erősítő edzésekre?
A kardió edzés során, főleg hosszú távon izomzatodat is elégetheted, és ezért ki kell egészítened egy-egy erősítő edzéssel. A cél az, hogy az elvesztett izomzatot időnként visszapótold, és ezt akkor csináltad jól, ha másnapra érezhető izomlázad lett azon a testrészeden, amelyikre edzettél.
A legjobb 20 perces kezdő edzés - Zumba Class
A saját testsúllyal végett gyakorlatok általában a legbiztonságosabbak, ezért ha még nem csináltál hasonlót, így kezd ezekkel!
Az erősítő edzések azért is lesznek segítségedre a zsírvesztésben, mert minél több izom van a testeden, annál több kalóriát éget el a szervezeted alaphelyzetben is, hiszen az izmoknak több kalóriára van szükségük.
Ha a zsírégetés a cél, ez a két edzésmódszer a legjobb! Főleg együtt! Zsírégető mozog otthon, A 8 legjobb zsírégető kardiomozgás Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés? Különösen hatékony a zsírégető kardió edzés, illetve mozgásforma, melyet otthon is gyakorolhatunk: ehhez ugyanis nincsen szükség bonyolult eszközökre.
Úgyhogy ne félj a súlyzóktól sem!
