42 módszer a hasi zsír elvesztésére
Kezdőlap Hat tudományos alapú módszer a testépítőknek a hasi zsír elvesztésére A hasi zsír elvesztése nemcsak az általános egészségi állapot javítására szolgál, hanem a színpadra lépők számára is fontos.
Legjobb testzsírégetés v10
Nagyon jól ismert, hogy 42 módszer a hasi zsír elvesztésére magas testzsírszázalék fenntartása káros lehet az egészségünkre. Számos tudományos tanulmány kapcsolatot hozott létre a hasi elhízás és számos betegség között 1. Ennek eredményeként sokak által kitűzött közös cél a hasi zsír csökkentése. A testépítő számára a verseny közeledtével szükségessé válik a hasi zsír és a testzsír százalékának általánosabb csökkentése az esztétika javítása érdekében.
Ez a cikk hat különböző módszert emel fel, amelyek alkalmazhatók a gyakran makacs hasi zsír elvesztése és a definíció javítása érdekében. A hat módszer Ez a szakasz felvázolja a testépítők által a hasi zsír csökkentésére általánosan alkalmazott hat módszert.
Mi a lapos has titka?! 7 tipp hogy elérd a célod - RubintRella tippek a 40 év feletti fogyáshoz
Emellett számos olyan tudományos tanulmányt fog kiemelni, amelyek hatékonyan alátámasztják ezeket a módszereket. Ezzel biztosíthatja, hogy a megfelelő mennyiségű jó ételt fogyasztja a változások maximalizálása érdekében. A zsírcsökkentés mozgatórugója a kalória-korlátozás 2. A kalóriahiány létrehozása arra kényszeríti a testet, hogy energiát találjon más forrásból, étellel együtt. Ennek eredményeként a test elkezdi lebontani a raktározott testzsírt energetikai célokra.
Ha elmulasztja nyomon követni az étkezést, túlzottan elfogyaszthatja a kalóriákat, amelyek megakadályozzák a zsírvesztést. Míg a makrotápanyagok másodlagos jelentőségűek a fogyás előidézésében, minden bizonnyal hatással vannak a testösszetételre.
Nem ritka, hogy az egyének túlértékelik vagy alulbecsülik a kalóriabevitelt és az élelmiszer minőségét.
8 perc pilates a lapos hasért
Ezért, ha a lehető legjobb zsírégetést szeretné elérni, kezdje el a nyomon követést. A követésnek sem kell nehéznek lennie.
42 módszer a hasi zsír gyors elvesztésére
Számos fitneszalkalmazás és online eszköz létezik, amelyek lehetővé teszik a kalóriatartalom kiszámítását, valamint a napi táplálkozás gyors és könnyű nyomon követését. A fehérje fogyasztása a zsírvesztés során két fő okból fontos.
Tippek a fogyáshoz 1 hét alatt spanyolul fogy, szinergia fogyás szavanna ga távolítsa el a zsírfoltot a fapadlóról.
Először is, a fehérje az a makró, amely felelős az izomméret fenntartásáért. A kalória korlátozásakor a test lebontja az izomszövetet és a zsírszövetet is. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít nagyobb mértékben megőrizni az izmokat 4.
Ez rendkívül fontos a testépítő számára, mivel lehetővé teszi számukra a sovány izomtömeg fenntartását, miközben csökkenti a zsírt és javítja az általános esztétikát. Az éhség gyakran olyan kérdés, amelyet sok testépítő tapasztal a zsírvesztés szakaszában.
A fehérje szabályozza az éhséghormonokat, és segít visszaszorítani a vágyakat és leküzdeni az éhséget.
Ezen kívül a fehérjefogyasztásról is kiderült, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét, megkönnyítve ezzel a zsírégetést 5. Egy utolsó tanulmány a fehérje bevitel és a hasi zsír kapcsolatát vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik minőségi fehérjebevitelt fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel alacsonyabb a hasi zsír mennyisége 6.
Hat tudományos alapú módszer a testépítőknek a hasi zsír elvesztésére
A rost az emészthetetlen növényi anyag, amelynek két formája van - oldható és oldhatatlan. Úgy gondolják, hogy mindkét rosttípus jótékony hatással van a test egészségére - különösen az emésztőrendszer egészségére. A rost lelassítja az emésztési folyamatot és a tápanyagok felszívódását. Ennek következménye a hosszan tartó teltségérzet és az étvágy csökkenése.
A rostokkal kapcsolatos kutatások arra utalnak, hogy egy további rost fogyasztása csökkentheti a kalóriafogyasztást és megkönnyítheti a fogyást.
Az étrend, a testmozgás és az életmód apró változásain keresztül
Bár mindkét típusú rost hasznosnak tűnik, az oldható rost kifejezetten hatékony lehet a hasi zsír csökkentésére. Az oka annak, hogy a zsírvesztés általában alacsony szénhidráttartalmú étrend során következik be, ismét a kalóriákkal kapcsolatos. Az elfogyasztott kalóriák többsége általában szénhidrátokból származik. Ezért a szénhidrátbevitel jelentős csökkentésével csökkentheti a kalóriabevitelt is, így zsírvesztést okoz.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend is hatékony lehet az étvágy csökkentésében, ami a kalóriabevitel nagyobb csökkenéséhez vezethet 9.
Számos tudományos tanulmány támogatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazását a testzsír csökkentése érdekében. Az egyik tanulmány ezzel kapcsolatban arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan javítja a testösszetételt és jelentősen csökkenti a hasi zsírt Kutatások rámutattak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak a zsírvesztést okozza, másrészt hasznos.
Azt is megállapították, hogy csökkentik a betegség kockázatát és javítják a cukorbetegek egészségét Nagy mennyiségű cukor rendszeres fogyasztása összefügg sdm ujire fogyás súlygyarapodással és az anyagcsere-betegségek kialakulásával A cukor hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a magas fogyasztás a hasi zsír növekedéséhez vezetett Ha nagy mennyiségű cukrot eszik, úgy gondolják, hogy a májat túlterhelik 42 módszer a hasi zsír elvesztésére fruktóz és gyorsan zsírokká alakítja Ezen felül a cukros ételek és italok rendkívül fűtőértékűek lehetnek.
Ezért ezeknek az ételeknek a nagy mennyiségű fogyasztása kivonhatja a kalóriadeficitből és megakadályozhatja a zsírvesztést.
Az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése jelentős hatással lesz a kalóriabevitelre és a zsírvesztés mértékére. Legyen tudatos az ételek kiválasztásakor, és kerülje a finomított cukrot tartalmazó termékeket. A betegség kockázatának csökkentése mellett rendszeres testmozgás is alkalmazható a testösszetétel javítására és a hasi zsír csökkentésére.
42 módszer 5 hüvelykes hasi zsír elvesztésére
A gyakoribb testmozgás nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. A növekvő kalóriaégés közvetlen hatással lesz a zsírvesztés mértékére.
Csináld a burpeedet A kelkáposzta arról ismert, hogy milliók elismerték és élvezik. Ha egy újabb kelkáposzta-saláta olyan izgalmasnak tűnik, mint a sima csirke, válassza a dinoszaurusz kelkáposzta, más néven fekete vagy lacinato kelkáposzta választását.
Testépítőként az erősítő edzéseket gyakran kell elvégezni a zsírvesztési folyamat során annak érdekében, hogy az izomvesztés mértéke minimalizálható legyen. Az erőnléti gyakorlatok végrehajtásának célja nem a zsír megcélzása a test meghatározott részein.
Egy tanulmány a helyszínen csökkentette a tesztet, és hathetes hasi edzésen vett részt a résztvevőkön. A vizsgálat végére a hasi zsír nem változott jelentősen Az erőnléti edzés mellett nem ritka, hogy a testépítők növelik a kardiovaszkuláris testmozgás mennyiségét a zsírvesztés fázisában. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az evezés, mind nagy kalóriaégéssel járnak, és jelentősen csökkenthetik a hasi zsír mennyiségét Végső szó Bár számos zsírégető módszer javasolt, tudományosan bizonyított, hogy ez a hat bevált módszer működik.
Kortyoljon fehér teát
Ezért minden testépítőnek, akinek csökkentenie kell a testzsírot egy közelgő versenyre, fontolóra kell vennie számos ilyen módszer alkalmazását.
Hivatkozások: 1 - Paley, Carole A. BMC Sporttudomány, orvostudomány és rehabilitáció. ISSN PMC PMID A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata.
- Két hét alatt elveszíti a hasi zsírt.
- 42 módszer 5 hüvelykes hasi zsír elvesztésére - -
- Úszógumi égetés hatékonyan!
- Megakadályozhatja a hormonális egyensúlyhiány a fogyást
- Hogyan lehet gyorsan fogyni vminek
- Fogyás lázat okoz
Táplálkozási vélemények. Norris, Jill M. Elhízás Ezüst tavasz, Md. Joseph; Yancy, William S. A Journal of Nutrition. Sullivan, Shelby; Nadeau, Kristen J. Hepatológiai folyóirat.
Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata.