Zsírégetés oldalról. A hatékony zsírégetés alapjai
Zsírégetés: Tévhitek, tippek és trükkök Megosztás: Whatsapp Még mindig gyakran vitát vált ki az a kérdés, hogy a sport által tényleg lehet-e fogyni.
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
Sajnos, még mindig sok tévhit a témában. Kezdjük nagyon egyszerűen és vizsgáljuk meg először, hogy mi is valójában a zsírégetés. A szakkifejezés úgy hangzik: zsírsav oxidáció.
Tehát a zsír zsírsvakra bomlik, amelyet a zsíranyagcsere során használ fel és ez a szervezetnek energiát ad. Az anyagcsere során nem csak zsírt használ fel energia nyeréshez, hanem glükozt is. A zsírégetés egy része függ az izmok jellegétől és a megterheléstől. Erőteljes megterhelés során relatív kevesebb zsír ég el, de az energia forgalom nagyobb.
Ehhez feltétlenül laktátteszt vagy zsírégetés oldalról kiszámítás szükséges.
Ezért van bukásra ítélve a “fogyókúrák” 99%-a!
Minden más módszerek, mint például a képlet " zsírégetés oldalról az életkor" túlságosan pontatlan, mivel minden egyes ember más, ezért nagy eltérések fordulhatnak elő. A sikeres fogyás legfontosabb feltétele a negatív energia egyensúly.
E nélkül a fogyás lehetetlen. A fizikai aktivitás fajtája és intenzitása nem számít. Fontos, hogy a szervezetnek kevesebb kalória álljon rendelkezésre, mint amennyire szüksége van. Ez lehetséges sportoláskor az energia fogyasztás megnövelésével.
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
Vagy, ha valaki kevesebbet eszik, így szervezete kevesebb kalóriához jut. Tehát, hogy hogyan éri el, az mindegy. A gyakori tévhitek ebben a témában: A zsírégetés nem egyenlő a zsír lebontással: Itt elsősorban meghatározási probléma van. A zsír zsírégetés oldalról a tárolt testzsír csökkentését jelenti. A zsírégetés különösen fontos edzés alatt.
Azonban fontos megemlíteni az utóégetést. Ez a hatás ismét kcal felhasználást zsírégetés oldalról, attól függően, hogy mennyire intenzív az edzés volt.
Zsírégető pulzus: Őszintén szólva: zsírvesztés a farizomtól zsírégető pulzus, tehát egy terület, ahol különösen sok zsír ég el, nincs.
A szénhidrát bevitelre fontos odafigyelni. A zsíranyagcsere edzés és zsírlebontó edzés nem ugyanaz: a zsíranyagcsere edzés nem vezet zsírégetés oldalról. A zsírforgalom növekedik bizonyos élelmiszerek fogyasztásával. Ez nem így van, mindegy mit eszik, ha edzés zsírégetés oldalról és alatt csökkenti a szénhidrát bevitelt.
Tippek és trükkök, amivel a fogyás könnyebb: Hosszú távon csak akkor tudunk fogyni, ha több kalóriát használunk fel, mint zsírégetés oldalról felveszünk kulcsszó: a negatív energiamérleg. De legyen óvatos.
Zsírégetés: Tévhitek, tippek és trükkök
Ha a szervezet túl kevés kalóriához jut, takarékos módra kapcsol. Ez azt jelenti, hogy extra zsírt tárol el, hogy a szervezet számára több kalória álljon rendelkezésre. Így jön a híres jojó-effektus. A testzsír csökkentéséhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás.
Alkalmas a zsírégetésre. Keresés az oldalon
A legjobb, ha az állóképességi sportokat az erősportokkal kombinálja. Az állóképességi sport esetén fontos a megfelelő intenzitás. A rövid, intenzív időközönként zsírégetést is magasabb, több mint egyharmada a fizikai aktivitás során. Tehát ez egy jó ötlet.
Bíróság futás közben többször is bele rövid, intenzív sprint. Minél hosszabb egy edzés, annál természetesebb. Ha kevesebb ideje van, a rövid edzés is jobb a semminél, de ennek intenzívebbnek és fárasztóbbnak kell lennie. Két órával edzés előtt és edzés alatt a szénhidrát kerülendő. Emeli az inzulinszintet és blokkolja a zsírégetést. Edzés után valamit enni mindig jó ötlet. Ez az étel zsírégetés oldalról zsírszegény és fehérjében gazdag.
A szénhidrát azonban nem hiányozhat. Mivel az izmok glükóztárolója üres, edzés után megnövekszik az inzulinszint, ezáltal a zsírégetést nem befolyásolja negatívan. Ha szeretne enni fogyás alatt: több fehérje, mint szénhidrát. Sok folyadék. Ehhez nem kell sokat hozzáfűzni. Vacsora törlése: Az, hogy zsírégetés oldalról ehet-e, függ az energia-egyensúlytól. A legjobb elkerülni.
NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!
Abban az esetben, ha néha a nap folyán kevesebbet evett vagy különösen intenzíven edzett, nyugodtan ehett valamit. A táplálék felvétel ideje nem olyan fontos.
