Legjobb idő a fogyás edzésére
Tuti fogyókúrás terv!
Megmutatjuk a legjobb időpontot az edzéshez, ha tényleg fogyni akar Origo Egy új tanulmány szerint ha még a reggeli első étkezés előtt beiktatjuk az életünkbe a rendszeres testmozgást, azzal kétszer több zsírt égethetünk el. A reggeli órák jelenthetnek hatékony megoldást Gyakran annyira elfoglaltak vagyunk, hogy nem tudjuk könnyen megtalálni az edzés és a testmozgás megfelelő időpontját.
A legújabb kutatások megerősítették, hogy a reggeli órák jelenthetnek gyors és hatékony megoldást erre a problémára, még mielőtt újra beszállnánk a mókuskerékbe és magukkal vinnének minket a napi események. Ez azonban azt is jelenti, hogy reggelente egy kicsit korábbra kell állítanunk az ébresztőórát, ami eleinte biztosan okoz némi nehézséget.
A kutatók szerint érdemes ezeket a fizikai erőfeszítéseket üres hassal végezni, hogy a hivatásos sportolók is gyakran teszik. A reggeli testmozgás lehet a kulcsForrás: pexels. A most végzett tanulmány során Javier Gonzalez, az angliai Bath Egyetem és kutatótársai két kísérletet végeztek túlsúlyos vagy elhízott férfiakkal.
Az első vizsgálatban Gonzalez és munkatársai a résztvevőket egy kerékpáros edzésre kérték még reggeli előtt, majd egy másik napon ugyanazt a gyakorlatot végezték egy könnyű reggeli után. A második kísérletbe bevont harminc önkéntes férfi hat teljes héten át folyamatosan végzett reggeli edzéseket; még a reggeli érkezés súlycsökkentő kikötő, a másik azután.
Ennyi időt bárki fordíthatna naponta testedzésre. Akár reggel, felkelés után, akár este, lefekvés előtt. Legalábbis elméletben, de ahhoz kell az igazi elszántság, hogy az ember elmenjen az edzőterembe, vagy felöltözzön, és kimenjen a hideg utcára futni.
Jelentősen csökkenthetjük az elhízás kockázatát A kutatók úgy találták, hogy a reggeli étkezés előtt testmozgást végzők kétszer annyival több zsírt égettek el, mint a többiek. A reggeli utáni edzést választók pedig nagyobb valószínűséggel égettek el a szénhidrátokat, mint a zsírt.
Bármilyen edzés megfelelő lehetForrás: AFP A szakemberek más oldalról végzett vizsgálata az inzulin szerepét is vizsgálta. A hormon segít a sejteknek a cukor felszívódásában a véráramból, hogy később energiaként használja azt.
Fogyás hasról?
Az inzulin és az elhízás ugyanis együtt jár; az inzulin túltermelése összefüggésbe hozható az elhízással, és a magas inzulinszint is szerepel az elhízás okai között. Az ok-okozati összefüggés azonban egyelőre nem pontosan egyértelmű, de a kettő között határozott kapcsolat van.
Az inzulin szintje éjszaka csökken, mivel a test ilyenkor legjobb idő a fogyás edzésére felhalmozott zsírra támaszkodik; ez képezi az időszakos böjt alapvető gondolatát is. A tanulmány azonban azt sugallja, hogy a reggeli étkezés előtt végzett, következetes edzés segítheti a test számára, hogy megtanulja a zsírt megfelelően felhasználni az energiaszint növeléséhez és enyhítse az inzulinérzékenységet.
A kutatók szerint az üres hassal való testmozgás azonban talán egy kissé ijesztő lehet, főként a korai keléssel párosítva.
Ezért azt javasolják, hogy mindenki dolgozza ki a számára leginkább megfelelő edzésidőt. A kutatók eredményeiket a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tudományos kiadványban tették közzé.
