Hogyan lehet fogyni napköszöntéssel.
Intervallum edzés 30 nap alatt megtervezheti és kivitelezheti a fogyást segítő testmozgási rendet. Az egy hónapos edzéstervnek különféle típusú gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek növelik a pulzusszámot, kenik az ízületeket, javítják a mozgástartományt, növelik az állóképességet és erősítik az izmainkat. Az edzések intenzitásától függően akár 8 kg-ot is fogyhat. Aerob edzés A legeredményesebb hogyan lehet fogyni napköszöntéssel annak, hogy több kalóriát égessen el az edzés során, ha hosszabb ideig megemeli a pulzusát.
Az aerob testmozgás elvégzi ezt a feladatot, oxigént pumpál a testén és izzad. A mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatok - például gyors élvezet, biciklis kerékpározás vagy alacsony hatású aerobik - óránként és kalória között égnek el, a testsúlyuktól és a kondíciótól függően.
Próbáljon mérsékelt vagy erőteljes szív- és érrendszeri gyakorlatot végezni legalább napi 30 percig. A legeredményesebb módja annak, hogy több kalóriát égessen elégetni a testzsírt 30 nap alatt az edzés során, ha hosszabb ideig megemeli a pulzusát.
Erő edzések Az izomépítés más módon növeli a fogyást, mint az aerob testmozgás.
- Távolítsa el a zsírt a szemhéjakról Lapos has egy hónap alatt fogyás 3 hónapos szoptatás Nemcsak esztétikai problémát orvosol Szemzsír: kezelések.
- A túlhajszolt hétköznapokban időnként szükségünk van egy-egy wellness hétvégére, amely kisimít és oldja feszültségeinket.
Ha súlyt emel, ellenállási gépeket használ vagy intenzív kaliszténikát végez, akkor megnő az izomtömeg. A test felépülése ezekből a testmozgásokból és az esetleges hozzáadott izomzat kissé megnöveli testének alapanyagcseréjét.
A magasabb anyagcsere azt jelenti, hogy több kalóriát éget éjjel-nappal. Előfordulhat, hogy az izomtömeg látható növekedése csak a testfelesleg elvesztése után következik be - különösen, ha egyszerre csökkenti a kalóriákat a fogyás programjának részeként - de a keresztedzésnek még mindig vannak előnyei.
Hasonló cikkeink
Az izomépítés más módon növeli a fogyást, mint az aerob testmozgás. Kombinált edzések A kombinált edzések növelik a pulzusszámot és zsírégetnek, miközben izomzatot építenek.
Enyhíti a stresszt és a depressziót Elősegíti a nyugalmat Ha nehézségekbe ütközik a padló elérése, hajlítsa meg térdeit, és hajtsa végre a pózt. Vigyázat A póz nem ajánlott azoknak, akiknek krónikus sérülése van a háton, a hasban vagy a csípőben. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre.
Ez a kétágú megközelítés ideális egy gyors, egy hónapos fogyókúrában. A jógás erőteljes stílusai, például a forró jóga, az Astanga jóga vagy a napköszöntések biztosítják ezeket az előnyöket, és növelik a mozgástartományt is.
Az áramköri edzés, a funkcionális fitnesz és a boot camp edzésprogramok gyors tűzmozgások sorozatával segítenek a fogyásban. A kombinált edzések növelik a pulzusszámot és zsírégetnek, miközben izomzatot építenek. Intervallum edzés Ha 30 nap alatt lefogy, úgy könnyebbé válik az edzése 1.
Ez a váltás azt jelenti, hogy teste hatékonyabbá vált a gyakorlatok elvégzésében. Ez azonban azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, hacsak nem változtatja meg az edzését. A sebességintervallumok elvégzése drámai módon megnöveli a pulzusát, hogyan lehet fogyni napköszöntéssel így több kalóriát éget el.
Ingyenes alkalmazás a fogyáshoz Komplett bemutató
Gyakoroljon egyenletes, erőteljes tempóban. Néhány percenként végezzen olyan tevékenységet, amelyet csak körülbelül 30 másodpercig tud fenntartani.
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
Lehet, hogy fel-le ugrik az emelvényről, sprintel, mélyen guggoló ugrókat vagy ugrókötelet tesz. Hagyjon magának egy percet, hogy lassabban felépüljön, mielőtt folytatja az erőteljes edzést. Ismételje meg ezt a ciklust körülbelül 30 percig. Ha 30 nap alatt lefogy, úgy könnyebbé válik az edzése 1.
Szükségletek Kezdheti sorozatát rövid énekléssel vagy rövid meditációval, hogy elméjét a jógára összpontosítsa. Sorozatának a következő mintát kell követnie: bemelegítés napköszöntőkkel, álló pózokkal, inverziókkal, hátul hajlításokkal, előre hajlításokkal és záró pózokkal. Adjon hozzá néhány csípőszűkítő ászanát.
