Fogyáshoz ch. Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | pmtrans.hu
Írta: Szarka Fogyáshoz ch dietetikus Fogyókúrázók körében méltán népszerűek a szénhidrát-megvonással járó diéták.
Ha csökkented a szénhidrát-beviteledet, a szervezet fogyáshoz ch más tápanyagból energiát nyerni — méghozzá a test zsírjából, a zsírszövetekből.
Beindul a várva várt fogyás, azonban ha túl drasztikusan csökkented a szénhidrátot, az rövid- és hosszútávú következményekkel is járhat, nem beszélve arról, hogy csak ideig-óráig tartható az étrend és a leadott kilók hamar visszajönnek.
További cikkeink a témában
Low-carb vagy szénhidrát-csökkentett? Tény, ami tény: hogy beinduljon a fogyás, a jelenlegi szénhidrát -beviteledet csökkenteni.
De figyelj, mert különbség van alacsony szénhidrát-tartalmú low-carb és szénhidrát-csökkentett diéta között is. Míg a low-carb diéták általában gramm alatti szénhidrátbevitelt javasolnak, addig a szénhidrát-csökkentett étrend a jelenlegi táplálkozás egyéni átformálására szolgál!
- Fogyás zsírvesztés különbség
- Ha a szénhidrátbevitelt ilyen drasztikusan csökkentjük, akkor az agy egyszerűen nem jut elegendő üzemanyaghoz.
- Manapság népszerűbb fogyókúrás irányzat az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése, és ez nem véletlen, ugyanis a szénhidrátbevitel csökkentése az egyik legjobb módja a fogyásnak.
- Mi okozza a test zsírvesztését
- Ingyenes kérdőívünket ide kattintva éred el.
- Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?
- Általánosságban heti kb.
Példának okáért: ha valaki átlagosan gramm szénhidrátot eszik egy nap, nem javasolható neki holnaptól egy gramm szénhidrátot tartalmazó étrend! Fő a fokozatosság! Érdemes napi grammal csökkentened a mennyiséget.
Ki és mikor számol szénhidrátot? Az olyan speciális diétát igénylő betegségekben, mint a gyógyszeresen vagy inzulinnal kezelt cukorbetegség, elengedhetetlen a precíz szénhidrát-számolás! Egyéb szénhidrátanyagcsere-zavarokban, például inzulinrezisztencia, vagy csökkent glükóztolerancia fogyáshoz ch az első időszakban javasolt számolni, hosszú távon nem kell szigorúnak lenni.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
A sportolóknak is elengedhetetlen a szénhidrátok ismerete, az egyéni igények megismerése. Ennek jelentősége főként a versenysportban, ott is a hosszútávú állóképességi sportokban van, mint például a hosszútávfutás, az országúti kerékpár vagy a közép- és hosszútávú triatlon.
A fogyókúra első pár hónapjában is célszerű szénhidrátot számolni, de a pontos szénhidrát-igényt érdemes dietetikus szakemberrel közösen meghatározni, nem pedig csak a médiából tájékozódni, ugyanis a fogyáshoz nem elegendő a szénhidrátokat csökkenteni, a kalóriáknak és a zsiradékbevitelnek is nagy jelentősége van.
Szénhidrátok aránya az egészséges fogyókúrában Számos kalkulátor megmondja, naponta hány kalóriára van szükséged.
Te magad is kiszámolhatod, az alapanyagcsere AACS képletével. Figyelj, a súlyhoz az elérni kívánt súlyt írd be, ne a jelenlegit! A kapott számot szorozd be azzal az aktivitási faktorral, ami a sportolási szokásaidra, illetve munkavégzésedre jellemző: nem sportolsz, ülőmunkát végzel: 1,2 a szorzó, nem sportolsz, többnyire járkálós munkád van: fogyáshoz ch a szorzó, heti alkalommal edzel, ülőmunka mellett: 1,4 a szorzó, heti alkalommal edzel, többnyire járkálós munkád van: 1,5 a szorzó, heti alkalommal edzel, fogyáshoz ch végzel: 1,6 a szorzó, heti alkalommal edzel, járkálós munkád van: 1,8 a szorzó.
Ezzel meghatároztad az irányadó napi kalóriabeviteled. Ebből vezesd le az egészséges fogyáshoz vezető, de az ajánlásnál kevesebbet tartalmazó szénhidrát-mennyiséget.
