Fogyni előnyben
Szöveg: K. Tengeri Dalmalektorálta: Pangl-Szarka Dorottya dietetikus A sikeres fogyásnak vannak alapelvei - ismered meg ezeket, hogy a testsúlycsökkentés ne járjon kellemetlen mellékhatásokkal Fogyj okosan! Ha indokolt a fogyásakkor érdemes olyan módszert alkalmazni, amely egyrészt fenntartható hosszú távon, másrészt biztonságosan tudsz fogyni előnyben a felesleges kilóidtól. Ne ess túlzásba sem, heti fél-egy kilogramm a javasolt mennyiség, amit érdemes megcélozni.
Ismeri a mediterrán diétát? Így lakhat jól, ha fogyni akar Pontosan milyen ételeket ehetünk, ha a mediterrán diétát szeretnénk követni?
Fotó: Pixabay Jó néhány kutatás foglalkozott már a mediterrán diéta egészségünkre gyakorolt pozitív hatásaival, nemrég pedig egy szakmai szervezet a legegészségesebb étrendnek választotta 41 diéta közültöbbek között azért, mert a cukorbetegek és a szívproblémával küzdők számára is a leghatékonyabb, emellett pedig betartani is könnyű, vagyis, hosszú távra is fogyni előnyben lehet vele.
A diétát a Földközi-tenger országainak gasztronómiája ihlette, főként a dél-olasz és a görög konyhát veszik alapul hozzá. Nincsenek szigorú szabályai, inkább csak alapelvei, így nagyon könnyű a saját igényeinkhez, életvitelünkhöz alakítani.
Ezek a mediterrán étrend alapelvei a sok friss zöldség és gyümölcs az állati eredetű fehérjék helyett a növényi eredetű proteinek előnyben a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és olajos magvak fogyasztása minimális zsíros, vörös hús fogyasztás a rendszeres halfogyasztás heti alkalommal a tejtermék, "olcsó" szénhidrát fogyasztásának csökkentése az egészséges zsiradékok, elsősorban az olívaolaj fogyasztása a finomított, feldolgozott élelmiszerek és cukros ételek fogyni előnyben radikális csökkentése a sózás helyett a fűszerek, fűszernövények előnyben részesítése rengeteg tiszta víz fogyasztása.
Mit ehetünk mediterrán diéta alatt? Ötletek ebédre Lencsefőzelék liszt nélkül!
Hogyan lehet fogyni otthon: lépésről lépésre
Hozzá egy tenyérnyi teljes kiőrlésű kenyérke, fogyni előnyben saláta. Zellerkrémleves, zöldséges-húsos lasagna durumtésztából, friss salátakeverék.
Roston sült csirkemellfilé, párolt spárgával vagy zöldbabbal, hozzá fetasajtos görögsaláta. Brokkoli krémleves liszt nélkülPárolt szűzérme, joghurtos zöldsaláta keverék, pirítós olívolajjal-fokhagymával megkenve.
Felejtsd el a jojót! Ezzel a módszerrel fogyhatsz le végleg
Gombás-paradicsomos durumtészta parmezán sajttal, pirított garnélával. Csirkegirosz tortillában, vegyes zöldsalátával Zöldséges-chilis bab főtt tojással pirított rozskenyérrel Fogyni előnyben mediterrán életmód hívei emellett nagy hangsúlyt fektetnek a rendszeres, de kíméletes mozgásra pl.
FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp
Kis mennyiségben a jó minőségű vörösbor fogyasztása is megengedett. Hogyan hat a szervezetünkre a mediterrán étrend? A vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, rostokban és már értékes tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott, fogyni előnyben élelmiszerekben szegény étrend számos módon segíti az egészségünk megőrzését, többek között csökkenti az ún.
A mediterrán étrendet követőknél csökkennek a cukorbetegséggel, illetve szív-és érrendszeri panaszokkal összefüggő szövődmények rizikói. Kutatások szerint a mediterrán étrend szerint étkezőknek jobbak a kognitív funkciói, kevésbé veszélyezteti őket az Alzheimer-kór és a memóriazavarok, ráadásul a depressziós tünetek is ritkábban érintik őket.
Egy másik vizsgálat szerint ez az étrend az ízületi panaszokkal, mozgásszervi betegségekkel élőkre is jó hatással van: kevesebb fájdalomról és az életminőség javulásáról számoltak be.