Fekvőtámaszok és felülések a fogyáshoz. Fekvőtámasz – felülés – guggolás: variációk, hogy sose und meg!

Tweet on Twitter Nem kell oda figyelned az de tényleg sehol nem tanítják, hogyan kell fogyni. Ilyenkor szoktam megkérdezni: és mennyibe kerül otthon egy fekvőtámasz.

A zsúfolt mindennapok és a végeláthatatlan teendők közepette kifogások egész sora téríthet el attól, hogy időt szakíts a mozgásra, holott ez az egyik legfontosabb lépés, ha szeretnél hosszú időre megszabadulni a plusz kilóktól. Amennyiben a lehető legegyszerűbben szeretnéd megoldani a testedzés kérdését, válaszd otthoni tornánkat, mely a minden porcikádat átmozgató gyakorlatsor segítségével - amennyiben mindennap elvégzed - néhány hónapon belül látványos változást hozhat.

Edzésterv 1.

További cikkeink a témában

Helyezkedj el fekvő helyzetben a talajon, és karjaidat tartsd szorosan tested mellett. Homlokod a gyakorlat alatt végig lefelé nézzen, ugyanis, ha felemeled a fejedet, meghúzódhatnak nyaki izmaid. Lazítsd el vállaidat, majd lassan emelkedj fel. Mindig lassú mozdulattal végezd ezt a gyakorlatot, mind a felemelkedésnél, mind a leengedésnél, ugyanis így tudod megdolgoztatni hátizmaidat.

További ajánlott fórumok:

A felfelé irányuló mozdulatnál vegyél mély levegőt, majd fekvőtámaszok és felülések a fogyáshoz meg testedet pár másodpercig, és a kilégzéssel engedd magad vissza a talajra.

Végezz a gyakorlatból három sorozatot húszas ismétlésszámmal. Ha hátad alsó része sérülékeny, hagyd ki az edzésből ezt a gyakorlatot.

Ezzel a mozdulatsorral megelőzheted a krónikus derékfájdalom kialakulását, sőt, a meglévő problémáidat is enyhíti.

Helyezkedj el térdelőtámaszban úgy, hogy térdeid közvetlenül a csípőd vonalában legyenek. Húzd be hasadat, és tartsd magad egyenesen. A gyakorlat közben sose homoríts vagy domboríts: őrizd meg egyenes medence- és gerinctartásodat.

A helyes testtartás érdekében tartsd szélesen a lapockáidat, így az elülső fűrészizom is részt vesz a gyakorlatban. Ha stabilizáltad törzsedet, emeld hátra lassú tempóban jobb lábadat, ezzel egy időben emeld előre bal karodat is.

Végtagjaid megemelésekor lélegezz be, majd leengedéskor fújd ki a levegőt. Ismételd meg a mozdulatsort váltott kézzel és lábbal hússzor. A gyakorlat elvégzéséhez két stabilan álló székre lesz szükséged, melyek mozdulatlanságáról feltétlenül győződj meg a gyakorlat végrehajtása előtt.

Kiinduláskor tedd a kezeidet az egyik szék szélére, majd lábaidat tedd fel a másik székre. Ha túl nehéznek vagy instabilnak érzed ezt a helyzetet, akkor lábaidat helyezd el a talajon. A kiinduló helyzetből engedd le testedet egészen addig, fekvőtámaszok és felülések a fogyáshoz felkarjaid párhuzamosak lesznek a talajjal, viszont ennél tovább ne engedd, mivel megsérülhetnek vállízületeid.

• Így triplázd meg a fogyást! - Fogyókúra | Femina
• Fekvőtámasz — felülés — guggolás: variációk, hogy sose und meg!
• Garnélarák segít fogyni

Tested leengedése közben vegyél levegőt, majd emelkedés közben fújd ki. Ne végezd lendületből a gyakorlatot, mivel ezzel nem segíted elő az izomfejlődést.

Kapcsolódó cikkek

Lassú mozdulattal végezd a gyakorlatot, illetve ügyelj mellkasod kiemelésére is. Végezz három sorozatot ös ismétlésszámmal. Helyezkedj el a talajon hanyatt fekvésben, majd hajlítsd be térdeidet, és tedd rajtuk keresztbe bal lábadat.

Jobb karodat rakd a fejed mögé, a másik kezeddel pedig támaszkodj meg a talajon. Lassú mozdulattal emelkedj fel egy mély fogyjon 20 kg súlyt közben.

Hogyan kell fogyni fekvőtámasz

Jobb könyököddel érintsd meg bal térdedet, miközben törzsedet is fordítsd el balra. Ügyelj arra, hogy a gyakorlat közben ne mozdítsd el derekadat a talajról, csak a lapockád emelkedjen, illetve vállaidat is tartsd stabilan.

Végezz harminc felülést mindkét oldalra.